12:30～ 
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筋トレ (30分)
●腹筋 30回×2セット
●背筋 20回×2セット
●腕立て伏せ 15回×2セット
●2㎏のダンベル 50回×1セット(右上腕三頭筋強化)
●2kgのダンベル 50回×1セット(右ひじ強化)
●2㎏のダンベル 50回×1セット(右上腕二頭筋強化)
●チューブ 3種類 50回×1セット(右上腕三頭筋強化)
●チューブ 100回×1セット（右スナップ強化 ）
●チューブ 4種類 50回×1セット(右肩インナー強化)
●ハンドグリップ 50回×1セット(左握力強化)
●レッグ・エクステンション50回×1セット
●内腿ボール挟み 30回×1セット
●ハーフ・レッグランジ左右各50回×1セット
●ハーフ･スクワット 両足同時 150回×1セット
●カーフレイズ(階段で脹脛上下)両足同時 50回×1セット
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散歩（10分）､ジョギング（10分） あっつｰ 
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体重 69.0KG ← 3ｹ月で5ｋｇ軽くなったｰ
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11:00～
ストレッチ(5分)
散歩(15分)ジョギング(10分)、塁間ダッシュ３本
チューブ(肩のインナーマッスル)(5分)
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)12:00～
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筋トレ (30分)
●腹筋 30回×2セット
●背筋 20回×2セット
●腕立て伏せ 15回×2セット
●2㎏のダンベル 50回×1セット(右上腕三頭筋強化)
●2kgのダンベル 50回×1セット(右ひじ強化)
●2㎏のダンベル 50回×1セット(右上腕二頭筋強化)
●チューブ 3種類 50回×1セット(右上腕三頭筋強化)
●チューブ 100回×1セット（右スナップ強化 ）
●チューブ 4種類 50回×1セット(右肩インナー強化)
●ハンドグリップ 50回×1セット(左握力強化)
●レッグ・エクステンション50回×1セット
●内腿ボール挟み 30回×1セット
●ハーフ・レッグランジ左右各50回×1セット
●ハーフ･スクワット 両足同時 150回×1セット
●カーフレイズ(階段で脹脛上下)両足同時 50回×1セット
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)11:30～
ストレッチ(30分)
素振り･シャドーキャッチボール（10分）
散歩(15分)ジョギング(10分)、塁間ダッシュ３本
少し腰痛。(＞＜)
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)11:00～
軽めの筋トレ(15分)
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